A festa mais esperada do ano, o Carnaval, está prestes a começar, marcada por dias intensos de folia, muita música, dança e diversão. Mas para manter o pique durante os dias de folia, é essencial manter uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada, ainda mais com essa onda de calor que estamos vivendo.
Algumas dicas para garantir uma boa energia e evitar a desidratação sem preocupação:
Alimentação: combustível para a folia.
Para sustentar o ritmo acelerado do Carnaval, é importante consumir alimentos que forneçam energia de forma contínua.
Priorize carboidratos complexos
- Pães e massas integrais, arroz, batata-doce e aveia liberam energia de forma gradual, garantindo disposição por mais tempo.
Inclua proteínas magras
- Ovos, frango, peixe e queijos magros ajudam na recuperação muscular e evitam o cansaço excessivo.
Aposte em frutas e vegetais
- Banana, laranja, morangos, maçã, melancia, couve, brócolis e cenoura fornecem vitaminas, fibras e antioxidantes, prevenindo a fadiga e ajudando na hidratação.
Evite alimentos muito gordurosos
- Frituras e fast food podem causar desconforto digestivo e sensação de peso. Prefira opções grelhadas, cozidas ou assadas.
Lanches rápidos para a folia
- Leve castanhas, frutas secas ou barrinhas de proteína para evitar longos períodos em jejum.
Cuidados ao se alimentar fora de casa
- Evite alimentos de procedência duvidosa, como preparações com molhos à base de maionese ou outros ingredientes perecíveis que possam estragar facilmente sob altas temperaturas, podendo ocorrer intoxicação alimentar.
Hidratação: A água é sua melhor aliada.
Beba muita água
- O ideal é consumir, pelo menos, 2 litros ao longo do dia, aumentando a ingestão se estiver no sol ou dançando muito.
Inclua bebidas naturais
- Água de coco e sucos naturais ajudam a repor minerais perdidos pelo suor.
Modere no álcool
- Bebidas alcoólicas desidratam o corpo. Para minimizar os efeitos, alterne com copos de água entre os drinks.
Observe a coloração da urina
- Se estiver muito escura, é sinal de que você precisa aumentar a ingestão de líquidos.
Dicas extras para um carnaval saudável
- Evite jejum prolongado: Pode levar a fraqueza e tontura.
- Excesso de cafeína e energéticos: Podem aumentar a desidratação e causar palpitações.
- Durma bem: antes da folia para manter a disposição e fortalecer o sistema imunológico.
- Proteja-se do sol: com bonés, óculos escuros e protetor solar, para evitar a desidratação rápida e insolação.
Cuidar da alimentação e da hidratação, seu carnaval será muito mais animado e sem preocupações para aproveitar cada momento da festa com segurança e alegria, prevenindo problemas de saúde e garantindo maior disposição.
Texto escrito pela nutricionista Fabiana Aguirre Alves
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