Neste dia 19 de fevereiro, o Brasil comemora o Dia do Atleta, uma data que nos convida a refletir sobre a importância de sermos fisicamente ativos. O objetivo não é se tornar um atleta profissional, mas encontrar formas simples de movimentar o corpo para ganhar saúde e qualidade de vida.
Por que o esporte é uma ferramenta para a saúde?
O corpo humano, uma estrutura muito complexa, foi concebido para se movimentar. Quando passamos horas sentados ou inativos, surgem dores musculares, fadiga crônica e doenças relacionadas com o sedentarismo (como a diabetes ou a hipertensão), que são agravadas pelo consumo de álcool e pelo tabagismo.
Por outro lado, a atividade física regular: fortalece o coração e os pulmões, reduzindo o risco de ataques cardíacos; melhora a postura e previne lesões, fortalecendo os músculos e os ossos; regula o peso corporal, combinada com uma dieta equilibrada; fortalece o sistema imunitário, ajudando a combater infecções e melhorando a regeneração do nosso corpo. Mas os benefícios vão para além do físico.
Devemos considerar o exercício como um aliado da mente. Quando se faz exercício: libertam-se endorfinas, hormônios que geram uma sensação de bem-estar e reduzem o stress. Melhora a qualidade do seu sono, essencial para a concentração e o equilíbrio emocional. Aumenta a sua autoestima ao ultrapassar pequenos desafios pessoais. Socializa-se mais, se optar por atividades de grupo, como dançar ou jogar futebol com os amigos, o que o faz sentir-se mais feliz.
Nas cidades com pouco hábito de exercício, o sedentarismo está muitas vezes associado a rotinas agitadas ou à falta de motivação, o que leva a um maior isolamento e angústia. No entanto, mesmo 30 minutos por dia de movimento podem fazer a diferença.
Tendo em conta as últimas diretrizes da Organização Mundial de Saúde, apresentamos estas sugestões da área da fisioterapia para começar a mexer-se e investir na qualidade de vida:
O segredo é encontrar uma atividade de que goste, não são necessárias academias caras ou equipamento especial.
Comece por caminhar mais, mudar hábitos como: utilizar as escadas em vez do elevador, dançar em casa, coloque a sua música preferida a tocar e dance, independentemente do ritmo. Faça uso dos espaços públicos: muitas cidades, como a nossa fronteira, têm praças com equipamento básico de exercício; utilize-os durante 15 minutos por dia. Se tem um cão, aproveite a oportunidade para passear diariamente. Organize passeios em família nos parques aos finais-de-semana. Brinque com as crianças, pratique exercícios de força em casa: flexões (encostado à parede se for principiante), agachamentos ou levantar garrafas de água como pesos.
Acabar com os mitos! É comum surgirem desculpas quando queremos começar a estabelecer uma nova rotina, para as quais existem estratégias que podemos utilizar para iniciar um novo estilo de vida: “Não tenho tempo”: podemos começar por dividir os 30 minutos diários em três sessões de 10 minutos. “O exercício é chato”: experimente atividades diferentes até encontrar uma de que goste. “Sou velho demais para começar”: nunca é tarde. Exercícios suaves como a yoga ou o tai chi são ideais para os adultos mais velhos que querem começar a mexer-se com baixo risco de lesões.
Se tiver dúvidas sobre como começar, comece com objetivos modestos. Por exemplo: caminhar 10 minutos por dia. Utilize menos o carro e ande mais a pé, ou tire a sua bicicleta empoeirada do armário.
Se ainda tiver dúvidas, não tenha receio de consultar um profissional de saúde que saberá orientar sobre como começar em segurança. Celebre cada conquista, por menor que seja. O seu corpo e a sua mente agradecer-lhe-ão.
O esporte é um ato de amor-próprio. No Dia do Esportista, lembremo-nos de que mexer o corpo não é um luxo, mas uma prioridade vital. Não se trata de competir, mas sim de investir na qualidade de vida. Está pronto para começar hoje?
Texto escrito por Casmer
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