Ficar de quarentena não é sinônimo de abandonar a rotina de exercícios, praticar atividade física de intensidade moderada promove significativas melhoras nas respostas imunológicas, além de ajudar a reduzir marcadores inflamatórios crônicos.
Outro benefício de fazer atividade física regularmente é a redução do quadro de ansiedade e estresse, principalmente com as preocupações causadas pela pandemia.
Neste período de confinamento é muito importante não ficar sentado o dia todo, pois isso reduz o nosso gasto energético diário.
Evite ao máximo o comportamento sedentário, não fique sentado o tempo todo, por exemplo, se estiver assistindo TV, levante-se durante todos os comerciais e dê uma volta em sua casa ou realize uma tarefa ativa, vale a pena inserir no celular alarmes para a realização de atividades físicas regulares.
Os exercícios dependem de uma série de fatores como o nível de condicionamento inicial do indivíduo, ou seja, se ele já faz exercício regularmente, qual a modalidade está habituado, qual o espaço disponível em casa, o local escolhido deve ser arejado e com espaço suficiente para executar os movimentos,
Há pessoas que sentem mais disposição ao se exercitar logo ao acordar. Uma outra dica é não ficar mais do que dois dias sem fazer nenhum tipo de atividade física.
É importante salientar que o exercício sem orientação pode trazer riscos, então devemos tomar muito cuidado lembrando que em caso de lesão a ida a um hospital ou consulta médica pode ser complicada neste momento. Portanto, é importante evitar excessos!
Para cada perfil de pessoa, algumas indicações de exercícios:
– Crianças: Jogos e brincadeiras de aspecto lúdico;
– Jovens: Exercícios de fortalecimento e aeróbicos; Posturas de ioga podem ser obtidas em vídeos na internet e aplicativos de celular;
– Idosos: Exercício para fortalecimento e aeróbicos, de equilíbrio e flexibilidade ajudam na manutenção de uma boa postura e qualidade de vida nesta população;
Outras instruções são:
– De uma forma geral, exercícios de fortalecimento muscular são importantes, e não precisam de equipamentos específicos;
– É interessante exercícios que envolvam grandes grupos musculares como abdominais, agachamento e flexão de braço;
– Alguns exercícios isométricos são bem-vindos e podem ajudar a manter fortalecimento de músculos do tronco como a “prancha”;
– No caso de exercícios aeróbicos, os indivíduos podem fazer uma caminhada se houver espaço. Caso não, uma corrida parada pode ser benéfica neste momento;
– Fazer polichinelos e outras atividades não requer equipamentos específicos e espaços grandes;
– A dança pode ser interessante e até motivacional;
“É importante ressaltar que além dos itens citados, uma boa alimentação, a qualidade de sono e o equilíbrio emocional são fatores indispensáveis para a saúde e o bem-estar”
Taynara Queiroz Drekner – Fisioterapeuta – CREFITO 5/RS 265.264-F
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